Metakognitiv terapi – en effektiv vej til mindre stress, angst og overtænkning

Af Lisbeth Ryelund

5. december 2025

Hos mange af de mennesker, der opsøger terapi, fylder bekymringer, overtænkning og indre uro mere end selve de udfordringer, der skabte problemerne til at begynde med. Metakognitiv terapi (MCT) er en måde at arbejde med de mønstre på – uden at skulle analysere fortiden eller ændre indholdet af dine tanker.

I min praksis oplever jeg, at metakognitiv kan være en mild og virkningsfulde metode. Dog gælder ingen metoder for alle – min erfaringer er altså ikke, at denne metode virker for alle. Derfor er det godt, når en terapeut eller psykolog er uddannet i flere forskellige metoder og kan veksle mellem dem. Og det er jeg.

Men hvad går terapiformen egentlig ud på?

Det handler ikke om tankerne – men om hvordan du håndterer dem

Metakognitiv terapi bygger på ideen om, at problemer som stress, angst og depression ikke opstår, fordi vi har “forkerte” tanker. De opstår, fordi vi bruger for meget tid i dem:
– vi bekymrer os om fremtiden,
– vi analyserer alt for meget,
– vi genafspiller fejl og svære situationer,
– og vi forsøger at kontrollere vores tanker på måder, der faktisk gør dem værre.

MCT tilbyder en ny tilgang: Du kan lade tankerne være der, uden at engagere dig i dem.

Det kognitive opmærksomhedssyndrom – når tankerne tager over

I terapien arbejder vi med det, der kaldes CAS (Cognitive Attentional Syndrome). Det er et mønster af grublerier, bekymringer og mental trusselsvurdering, som holder stress og angst i gang. Mange bliver overrasket over, at symptomerne ikke skyldes tankerne i sig selv, men den tid og opmærksomhed, man giver dem.

Når vi lærer at ændre denne opmærksomhedsstrategi, begynder symptomerne ofte hurtigt at slippe.

Hvad du lærer i metakognitiv terapi

I min tilgang til MCT arbejder vi med:

At skabe mental afstand til tanker
Du lærer at observere tanker uden at gå ind i dem.
Opmærksomhedstræning (ATT)
En enkel og effektiv teknik, der styrker din mentale fleksibilitet og ro.
At begrænse overtænkning
Du får konkrete strategier til at stoppe grublerier og bekymringer, når de opstår.
Nye handlemuligheder i hverdagen
Du får værktøjer, du kan bruge med det samme – både hjemme, på arbejdet og i sociale sammenhænge.

Målet er ikke at fjerne tanker, men at give dig friheden til at lade dem passere, så de ikke længere styrer dine følelser og handlinger.

Hvorfor vælge metakognitiv terapi?

Nogle oplever hurtige og varige resultater
Der er fokus på nutid og fremtid frem for fortiden
Det er klare, enkle værktøjer
Der er mindre fokus på analyser

De fleste oplever, at de får mere overskud, indre ro og en følelse af at have genvundet kontrollen over deres eget sind.

En lettere vej videre

Hvis du føler, at tanker og bekymringer fylder for meget i din hverdag, kan metakognitiv terapi være en effektiv vej til forandring. I terapien arbejder vi i dit tempo, og du får støtte hele vejen mod et mere fleksibelt og afbalanceret mentalt liv.

Du er altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale, hvis du vil høre mere eller booke en tid.

Lisbeth er faglig dygtig inden for det psykosociale område. Hun er grundig og ordentlig – og kan “gå over broen” og møde det andet menneske med respekt og stor viden. Det er en fornøjelse at samarbejde med hende.

Jeg har haft et godt forløb hos Lisbeth og er gået fra en hverdag, hvor angst styrede det meste af min dag, til at det overhovedet ikke styrer noget. Kan kun anbefale at tage sig selv seriøst og gøre brug af en dygtig og erfaren terapeut som Lisbeth.

I mit samarbejde med Lisbeth har jeg altid oplevet, at hun har stort engagement og forståelse både for gruppedynamikker og for den enkelte i gruppen. Lisbeth har et godt overblik over uddannelsesprocesser både i forberedelses-, gennemførelses- og efterbehandlingsfasen. Jeg har altid oplevet stort udbytte og glæde ved at samarbejde og sparre med Lisbeth og vil på det varmeste anbefale hende.

Du er god til at få os begge til at snakke. Dele sol og vind lige. Hjælpe den ene af os med at sætte ord på tingene og samtidig sørge for, at den anden ikke snakkede hele tiden. Du er rigtig dygtig til at lytte dig ind på vores problemer og hjælpe os videre. Og så er du god til at være direkte på en meget nænsom måde og mærke, hvor vi er mentalt. Det betyder, at vi begge oplever, at du både hører og ser os! Det er meget trygt.

Lisbeth har jeg mødt via mit arbejde med fagpersonale, der møder par og skilte familier. Hun er et varmt menneske, der er dybt fagligt engageret i sit arbejde og som brænder for det, hun beskæftiger sig med. Hun er videbegærlig og nysgerrig og bringer sig selv i spil i mødet med andre mennesker og har en passion for at gøre en forskel i de sammenhænge, hun virker, om det så er som terapeut, foredragsholder eller konsulent. Det er altid en inspiration at mødes og tale med Lisbeth.